La autoestima no se repara repitiendo frases positivas frente al espejo ni fingiendo que todo está bien. Fortalecerla requiere un trabajo profundo y consciente para aprender a mirarte con más respeto, compasión y seguridad. Aquí te explico algunas de las técnicas y ejercicios que utilizamos en terapia psicológica para ayudarte a mejorar tu autoestima.
¿En qué consiste trabajar la autoestima?
El objetivo no es gustarte todo el tiempo ni eliminar todos los miedos o inseguridades. Se trata de aprender a convivir contigo mismo/a de una manera más realista y amable, reconociendo tanto tus fortalezas como tus áreas de mejora sin castigarte por ellas.
Técnicas y ejercicios que usamos en terapia
En consulta, adaptamos las estrategias a tu historia y necesidades personales. Algunas de las más utilizadas son:
1. Identificar y transformar la voz crítica interna
En la consulta, una de las primeras tareas que propongo es aprender a escuchar esa voz interior que te dice “no vales”, “siempre fallas” o “nunca es suficiente”. Recuerdo a un joven que me decía que apenas se daba cuenta de lo duro que era consigo mismo hasta que empezamos a registrarlo por escrito. Con técnicas como la reestructuración cognitiva, ejercicios de escritura terapéutica y visualizaciones, logramos que esa voz se volviera más justa y compasiva, y que pudiera decirse a sí mismo: “estoy haciendo lo mejor que puedo”.
2. Reconocer y valorar tus fortalezas
Es increíble la cantidad de personas que no saben responder cuando les pregunto: “¿Qué haces bien? ¿Qué cualidades te definen?”. Muchas, como una paciente que recuerdo con cariño, sentían que nada de lo que hacían tenía mérito. Trabajamos con autorregistros diarios de logros, incluso los más pequeños, y en unas semanas empezó a emocionarse al leer su propia lista: había mucho más de lo que pensaba.
3. Poner límites sin sentir culpa
Uno de los grandes retos que veo en consulta es aprender a decir “no” sin sentirse una mala persona. A menudo, quienes tienen la autoestima dañada priorizan tanto a los demás que se olvidan de sí mismos. En el caso de una madre que acompañé, practicamos conversaciones asertivas en las que expresaba sus necesidades con claridad. Me contaba, orgullosa, que por primera vez logró negarse a algo sin quedarse con el nudo en el estómago.
4. Trabajar emociones difíciles
La culpa, la vergüenza y el miedo al rechazo son emociones muy presentes en las personas con baja autoestima. Una paciente sentía vergüenza incluso al mirarse al espejo, como si no mereciera ocupar espacio. Con técnicas narrativas y ejercicios de exposición emocional poco a poco fue capaz de contar su historia desde un lugar de más aceptación y menos juicio. Hoy dice que ya no se esconde detrás de la culpa ni de la vergüenza.
5. Fomentar el autocuidado y la autocompasión
Cuando les hablo de autocuidado, muchas personas piensan en algo superficial, como ir al spa. Pero el autocuidado real es comprometerse contigo día a día. En terapia, acompaño a mis pacientes a establecer pequeños gestos: preparar su comida favorita, salir a caminar, descansar sin culpa, hablarse con ternura. Recuerdo a un hombre que me dijo: “Por primera vez me trato como alguien que merece cuidado”.
6. Reconstruir tu identidad desde la autenticidad
Muchas veces, las personas llegan a consulta con una identidad construida para agradar a otros, cumpliendo expectativas ajenas. Una mujer con la que trabajé decía que no sabía quién era sin ser “la que ayuda a todos”. En nuestro trabajo juntas fue reconociendo sus propios valores y deseos, y poco a poco empezó a definirse desde lo que realmente la hacía sentir en paz, más allá de lo que los demás pensaran.
¿Por qué hacerlo con un psicólogo?
Aunque hay ejercicios que puedes intentar por tu cuenta, el acompañamiento profesional te permite profundizar y adaptar las estrategias a tu caso concreto. Como psicóloga en Vigo especializada en trastornos emocionales, te ofrezco un espacio seguro y herramientas eficaces para reconstruir la relación contigo mismo/a, ya sea en consulta presencial u online.
¿Sientes que no vales lo suficiente o te cuesta reconocerte con cariño?
Los problemas de autoestima se pueden trabajar y la terapia puede ayudarte a reencontrarte contigo mismo/a, fortalecer tu autovaloración y dejar de vivir desde la inseguridad.
Soy Alejandra Larrañaga, psicóloga en Vigo especializada en autoestima y acompañamiento emocional, y te ayudo a recuperar la confianza en ti con herramientas terapéuticas adaptadas a tu historia.
